Este manual de autoayuda es una herramienta para las defensoras de los Derechos Humanos que las ayuda a conocerse mejor, a sacar el máximo partido de sus fortalezas, así como a reflexionar sobre sus circunstancias y su trabajo sin olvidarse de cuidarse a sí mismas. El manual presenta una serie de ejercicios para crear estrategias de cuidado personal, algo que resulta de vital importancia como autodefensa ante diferentes formas de violencia